Dành cho:
-
- Người mới bắt đầu, chưa từng tập Yoga hoặc chưa nắm rõ định tuyến cân bằng cơ thể.
- Những người cần một khởi đầu nhẹ nhàng và an toàn để tìm hiểu về Yoga
Mục tiêu:
-
-
- Làm quen: Giới thiệu các khái niệm cơ bản về Yoga như thở, tư thế, và thiền.
- Cải thiện nhận thức cơ thể: Giúp học viên hiểu rõ hơn về sự liên kết và căn chỉnh cơ thể, hiểu rõ định tuyến riêng của chính bản thân mình.
- Xây dựng nền tảng: Phát triển sức mạnh, sự linh hoạt, và khả năng giữ thăng bằng nhẹ nhàng.
- Giảm căng thẳng: Tập trung vào hơi thở và thư giãn để giảm áp lực tinh thần và cơ thể.
-
Đặc điểm khóa học:
-
-
- Giáo viên tốt nghiệp 200h Bằng Allience USA
- Kinh nghiệm giảng dạy từ 500-1000h giờ
- Số lượng học viên không quá 20 người/lớp
- Thời gian tập luyện linh hoạt 4 ca/ngày.
-
NỘI DUNG KHÓA HỌC
-
- Định tuyến cơ thể và căn chỉnh:
- Định tuyến chân – Gốc rễ sinh hoa trái: Quan sát và điều chỉnh để tạo nền tảng vững chắc cho các tư thế, chỉnh chân chữ X, vòng kiềng.
- Học cách kiểm soát và điều chỉnh xương chậu: xoay chậu, đổ chậu trước/sau, lệch chậu trái/phải.
- Cân chỉnh cột sống: Đưa cột sống về trạng thái trung tính, cải thiện tư thế cơ thể.
- Củng cố vùng Core (cơ lõi, cơ trung tâm): Tập trung vào các bài tập kích hoạt cơ bụng, cơ trung tâm để hỗ trợ cơ thể tốt hơn.
- Làm quen các kỹ thuật thở:
- Thở đúng sẽ khỏe: Tối ưu hóa hơi thở tự nhiên.
- Thở thanh tẩy: Làm sạch phổi, phế quản, cải thiện lưu thông khí.
- Thở đả thông: Kết nối hơi thở với chuyển động, tạo sự hài hòa.
- Thở cân bằng: Giúp thông mũi, mát họng và làm dịu tâm trí.
- Từng bước ghép và làm quen chuỗi cân bằng “Chào Mặt trời”.
- Hướng dẫn ứng dụng định tuyến trong sinh hoạt hàng ngày:
- Hình thành dần thói quen tốt, chỉnh tật xấu của cơ thể hướng tới sự cân bằng, phục hồi cơ thể.
- Quan sát và tự điều chỉnh các hoạt động thường ngày.
