Dành cho:
-
- Người đã từng tập Yoga một thời gian, có hiểu biết cơ bản về tư thế và kỹ thuật thở
- Những học viên từ lớp nền tảng Silver Basic chuyển sang
- Những học viên còn hạn chế về thể lực, phù hợp với các bài tập nhẹ nhàng đơn giản
Mục tiêu:
-
-
- Nâng cao sức mạnh, sự linh hoạt, khả năng thăng bằng và kiểm soát hơi thở.
- Phát triển khả năng tự cảm nhận cơ thể và ứng dụng Yoga vào đời sống hàng ngày.
-
Đặc điểm khóa học:
-
-
- Giáo viên tốt nghiệp 200h Bằng Allience USA
- Kinh nghiệm giảng dạy trên 500h
- Số lượng học viên không quá 20 người/lớp
- Thời gian tập luyện linh hoạt 4 ca/ngày.
-
NỘI DUNG KHÓA HỌC
-
- Tiếp tục rèn luyện theo nội dung của các khóa học nền tảng:
- Duy trì nâng cao kỹ thuật học ở lớp, tập trung vào các động tác căn chỉnh cơ thể và hơi thở.
- Định tuyến cơ thể và căn chỉnh :
- Định tuyến chân – Gốc rễ sinh hoa trái: Quan sát và điều chỉnh để tạo nền tảng vững chắc cho các tư thế. Chỉnh chân chữ X, vòng kiềng.
- Học cách kiểm soát và điều chỉnh xương chậu: xoay chậu, đổ chậu trước/sau, lệch chậu trái/phải.
- Cân chỉnh cột sống: Đưa cột sống về trạng thái trung tính, cải thiện tư thế cơ thể.
- Củng cố vùng Core (cơ lõi, cơ trung tâm): Tập trung vào các bài tập kích hoạt cơ bụng, cơ trung tâm để hỗ trợ cơ thể tốt hơn.
- Nâng cao kỹ thuật thở:
- Thở đúng sẽ khỏe: Tối ưu hóa hơi thở tự nhiên.
- Thở thanh tẩy: Làm sạch phổi, phế quản, cải thiện lưu thông khí.
- Thở đả thông: Kết nối hơi thở với chuyển động, tạo sự hài hòa.
- Thở cân bằng: Giúp thông mũi, mát họng và làm dịu tâm trí.
- Trải nghiệm chuỗi các chuỗi “Chào Mặt trời” theo phong cách cân bằng phục hồi
- Tạo sự cân bằng giữa sức mạnh và sự thư giãn
- Thực hành chuỗi này để cải thiện sự linh hoạt và tăng cường khả năng hồi phục cơ thể
- Hướng dẫn ứng dụng định tuyến trong sinh hoạt hàng ngày:
- Hình thành dần thói quen tốt, chỉnh tật xấu của cơ thể hướng tới sự cân bằng, phục hồi cơ thể.
- Quan sát và tự điều chỉnh các hoạt động thường ngày.
- Thiền định tâm (3-5 phút)
** Rèn luyện thể lực mức độ cao hơn LV1:
- Các tư thế nâng cao:
- Tăng sức mạnh và thăng bằng làm quen với các tư thế nội kháng lực (plank, chiến binh 1…)
- Chuỗi cân bằng:
- Tập trung trải nghiệm chuỗi “Chào mặt trời”, quan sát sâu sắc cảm nhận của cơ thể để thực hành mỗi ngày mượt mà hơn.
- Cảm nhận sâu các kỹ thuật thở:
- Hiểu rõ và thực hành kết hợp hơi thở với các chuyển động có kỹ thuật tốt hơn.
- Thiền trong thế tập:
- Quan sát và cảm nhận hơi thở, rèn tâm trí qua việc thiền trong các tư thế động.
- Tăng thời gian thiền:
- Thời gian thiền định tăng từ 3–5 phút để cải thiện sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí.
- Thực hành kết hợp hơi thở và chuyển động:
- Ứng dụng sâu hơn kỹ thuật thở để tăng hiệu quả trong từng chuyển động.
Kết quả mong đợi:
Học viên hoàn thành khóa học có thể:
- Kiểm soát hơi thở và cơ thể tốt hơn.
- Thực hiện các tư thế thăng bằng, sức mạnh ở mức độ cao hơn.
- Tăng khả năng tập trung và duy trì sự bình an trong tâm trí.
- Ứng dụng các kỹ thuật Yoga vào đời sống hàng ngày để sống khỏe mạnh hơn.
